1) Raccordati una routine di rilassamento prima di andare a letto e di regolare routine prima di andare a letto e di andare a letto, che aiuta il tuo corpo a capire che è il momento di andare a letto. Prova a leggere un libro, ascoltare musica o fare un bagno caldo. 2.Scopri di fare almeno un'ora prima di dormire. Blått luce dal telefono, datorerie e TV-problemi possono interferire con la produzione di melatonina, quando si vuole dormire. Prova a mettere a disposizione dispositivi elettronici per provare a dormire almeno un'ora prima di andare a letto. Usa metodi di rilassamento per farsi sentire meglio di te o di te. Usa qualche tipo di caffè di notte o di notte, cerca di fare qualcosa di più caldo o di più caldo, cerca di andare a letto, cerca di sentire meglio il tuo corpo, e quindi puoi andare a letto per più di 20 minuti.

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