ทำไมต้องเลิกกาแฟหลังบ่าย 2?

ทำไมต้องเลิกกาแฟหลังบ่าย 2?

ทำไมไม่ควรกินกาแฟหลังบ่าย 2 โมง? เรื่องนี้มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์และสุขภาพที่น่าสนใจมากมายที่ควรรู้ เพื่อให้การดื่มกาแฟของคุณได้ผลดีและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

เหตุผลที่ไม่ควรกินกาแฟหลังบ่าย 2 โมง

กระทบการนอนหลับ

คาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท ทำให้รู้สึกตื่นตัวและลดความง่วง แต่ถ้าดื่มหลังบ่าย 2 โมง คาเฟอีนจะยังคงอยู่ในร่างกายจนถึงเวลานอน ส่งผลให้นอนหลับยาก หลับไม่ลึก และพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง

รบกวนจังหวะนาฬิกาชีวภาพ

ร่างกายเรามีฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ช่วยให้ตื่นตัวตามธรรมชาติในช่วงเช้าและสายๆ การดื่มกาแฟในช่วงเวลาที่ฮอร์โมนนี้ทำงานสูง (เช่น 8-9 โมงเช้า) จะไม่ค่อยได้ผล เพราะร่างกายตื่นตัวอยู่แล้ว แต่ถ้าดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหลัง 2 โมง จะรบกวนจังหวะนาฬิกาชีวภาพ ทำให้ระบบร่างกายสับสนและส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เสี่ยงต่อโรคกระเพาะอาหาร

การดื่มกาแฟตอนท้องว่างหรือดื่มมากเกินไปในช่วงบ่าย อาจกระตุ้นให้กระเพาะหลั่งกรดมากขึ้น ทำให้เกิดอาการแสบท้องหรือโรคกระเพาะเรื้อรังได้ โดยเฉพาะถ้าดื่มกาแฟหลังบ่าย 2 โมงโดยไม่มีอาหารรองท้อง

คำแนะนำการดื่มกาแฟที่ดีต่อสุขภาพ

ควรดื่มกาแฟในช่วงเวลาสายๆ ระหว่าง 9.30-11.30 น. เพราะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลลดระดับลง ร่างกายเริ่มรู้สึกง่วง และคาเฟอีนจะออกฤทธิ์ได้ดีที่สุด

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนท้องว่าง ควรกินอาหารรองท้องก่อนหรือพร้อมกับกาแฟ เช่น ขนมปัง หรือผลไม้ เพื่อช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร

จำกัดปริมาณกาแฟไม่เกิน 3-4 แก้วต่อวัน และไม่เกิน 200 มิลลิกรัมคาเฟอีนต่อครั้ง เพื่อป้องกันผลเสียต่อสุขภาพ

ควรหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เช่น ถ้านอน 4 ทุ่ม ควรเลิกดื่มกาแฟก่อนบ่าย 2 โมง เพื่อป้องกันปัญหานอนไม่หลับ

สรุป

การดื่มกาแฟหลังบ่าย 2 โมงไม่แนะนำเพราะจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม คาเฟอีนที่ยังคงอยู่ในร่างกายจะทำให้คุณนอนไม่หลับ และอาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองได้ การเลือกดื่มกาแฟในช่วงสายๆ และไม่ดื่มตอนท้องว่าง จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากกาแฟอย่างเต็มที่โดยไม่ส่งผลเสีย