1.Retirez les mains et les mains, faites-les durer 10-15 secondes, puis faites-les durer 10 fois, faites-les durer 3 fois, pour renforcer et soulager les muscles. 2.Retirez les mains et faites-les tourner en 10 fois, faites-les tourner en 10 fois, faites-les tourner en 10 fois, faites-les tourner en 10 fois, faites-les tourner en 10 fois, faites-les tourner en 10 fois, faites-les tourner en 10 fois, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-les tourner en 10 minutes, faites-le-le-le-tout, faites-le-le-tout, faites-le-le-tout-tout, faites-le-le-le-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout-tout----tout------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------