1. हाथ-हात को बढ़ाएं, 10-15 मिनट तक हाथ को बढ़ाएं, फिर 10 बार 3 बार हाथ को बढ़ाएं, मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीला बनाने में मदद करें। 2. हाथ-हात को घुमाएं और हाथ को 10 बार 3 बार गोल करें, जैसे कि मांसपेशियों को कम करने और नसों को कम करने में मदद करें। 3. हाथ-हात को बढ़ाएं- 10-15 मिनट तक हाथ-हात को बढ़ाएं, फिर 10 बार 3 बार हाथ-हात को बढ़ाएं, मांसपेशियों और नसों को मजबूत करने में मदद करें। 4. हाथ-हात को घुमाएं और हाथ-हात को 10 बार घुमाएं, जैसे कि 10 बार 3 बार मांसपेशियों को कम करने और नसों को कम करने में मदद करें। 9. हाथ-हात को हर पैर-हात को कम से कम 10 मिनट तक घुमाएं, ताकि हर पैर-हात को कम से कम 10 मिनट तक घुमाएं, जैसे कि 10 मिनट के बीच घुमाएं और जब भी आप तनाव से बचें, तो हर हाथ को 10 मिनट तक घुमाएं और जब भी आप तनाव से बचें, तो हाथों को 10 मिनट तक बढ़ाएं या जब भी अधिक या जब तक आप तनाव से बचें।

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