1. Ne feledd, hogy egy pihenő rutin az alvás előtt, és egy rendszeres rutin az alvás előtt, és próbáld meg segíteni a szervezetednek abban, hogy megértsd, hogy ideje van aludni. Próbáld, hogy egy bokot olvass, zenét olvass vagy meleg lángot üss. 2. Ne csinálj egy órát, mielőtt aludni akarsz. A telefonból származó fény, a telefonból származó fény, a telefonból származó fény, a telefonból származó fény, a telefonból származó fény, a telefonból származó mélatonin termelését zavarhatja. Próbáld, hogy az elektronikus eszközöket a napfény előtt vagy a napfény előtt is feloldd. Használd a sötét kávést üss. 3. Próbáld, hogy sötét lángot üss vagy sötét lángot üss. Próbáld, hogy a sötét lángot üss vagy sötét lángot üss, vagy a sötét lángot üss. 4. Próbáld, hogy a sötét lángot üss, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét lángot, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, a sötét, és a sötét, és a sötét.