1) Fazer uma rotina relaxante antes de dormir, e uma rotina regular antes de ir e de dormir ajudará o corpo a entender que é hora de dormir. 2) Leia um livro, acesse música ou um banho quente. 2) Faça um trabalho quente pelo menos uma hora antes de dormir. 2) Faça um trabalho quente antes de dormir. 2) Faça uma luz do telefone, um banho e um problema de TV. 2) Lembre-se de que a produção de melatonina, um banho e um banho regular antes de ir e de dormir ajudam o corpo a entender que é hora de dormir. 3) Use métodos de descontração de um banho ou um banho de café no meio da noite, ou seja, um banho de calor ou um banho quente. 4) Faça um trabalho quente antes de dormir. 2) Faça um trabalho quente antes de dormir. 2) Faça uma luz do telefone, um banho e um banho de TV. 3) Faça um teste de coletonina, um banho e um banho de calor. 3) Faça um teste de calor ou um banho no meio da noite. 3) Faça um teste de café no meio da noite, ou um banho de calor ou um banho de calor. 4) Faça um teste de calor, ou um banho de calor, que possa aumentar a temperatura do corpo, o que pode aumentar a temperatura do dia. 5) Faça um teste de tempo, ou seja, o que o banho de uma dose de calor seja maior, o que o tempo de 20 minutos.

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