Starta händerna 10-15 sekunder och sedan vända händerna 10 gånger 3 gånger för att stärka musklerna och flexibla. 2. snurra händerna och vända händerna 10 gånger 3 gånger för att stärka musklerna och flexibla ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner ner