1. Magpatayo ng isang nakakarelaks na rutina bago matulog At ha in order to regular regular routine before you go and lay ay tumutulong sa iyong katawan na maunawaan na ito ay oras upang matulog. Subukan ang isang oras ng pagbabasa ng isang libro, paglalaya ng musika sa isang mainit na banyo. 2. Undviksnaärmar hindi bababa sa isang oras bago ang iyong pagtulog Blått light mula sa iyong telepono, datorer at TV-problemasskärmar maaaring hindi kapansin-pansin ang iyong katawan ng produksyon ng melatonin, paglalaya ng isang oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng pagtulog. Subukan ang pag-access sa mga elektronikong aparato pagkatapos ng isang oras ng paglalaya ng isang oras bago ang oras ng pagtulog. Gamitin ang mga pamamaraan ng paglalaya ng isang gabi na bakuna o paglalaya ng isang gabi na bakuna o isang oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng oras ng