กินดี นอนดี ใจดี = วัย 30 ที่ยังไหว!
วัย 30+ ชีวิตเริ่มเปลี่ยน งานก็ก้าวหน้า แต่ร่างกาย ใจ เราเริ่มมีสัญญาณบางอย่างที่เคยมองข้าม มาเช็กทีละเรื่องกันดีกว่า ว่าควรเริ่มดูแลอะไร
1. กินอะไรดี ถึงจะเวิร์ก?
ระบบเผาผลาญช้าลง อ้วนง่ายขึ้น
เน้นโปรตีน เช่น ปลา ถั่ว ไข่ ลดแป้ง/ขนม
บทความที่เกี่ยวข้องและแนะนำ:
กินผัก ผลไม้ เพิ่มไปอีกหน่อย
ดื่มน้ำให้พอทุกวัน
วิตามินเลือกแค่พื้นฐาน ไม่ต้องเยอะ
2. ออกกำลังกายแต่ไม่ต้องฟิตหนัก
ขยับตัวทุกวัน จะเดิน วิ่ง โยคะก็เลือกเอา
ลองเวทเทรนนิ่งเล็ก ๆ หรือยืดเส้นบ้าง สร้างกล้ามเนื้อ
อย่านั่งหน้าคอมนาน ลุกเดินบ่อย ๆ
หาวิธีที่ทำแล้วสนุก จะได้ไม่เบื่อง่าย
3. นอนให้ดี ชีวิตก็จะดีตาม
พยายามนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง
ปิดจอมือถือก่อนนอน เลี่ยงกาแฟก่อนนอน
ทำห้องให้มืด สงบ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น
ง่วงก็พัก อย่าฝืน
4. สังเกตร่างกายตัวเอง
น้ำหนักขึ้นไว เหนื่อยง่าย ใจสั่น
ผิว ผมเล็บเปลี่ยนไป ร่วงง่าย
นอนหลับไม่ดี ตื่นมาเพลีย
อารมณ์เหวี่ยงง่าย ปวดหัวบ่อย
ถ้าสังเกตว่าเป็นบ่อย ๆ ควรไปตรวจสุขภาพประจำปี
5. ใจดีได้ ถ้ารู้จักพัก
ลองหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ เดินเล่น
เจอปัญหาอย่าเก็บไว้คนเดียว คุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจ
รู้สึกแย่ เครียดมาก อย่าลังเลขอคำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ทริคเล็ก ๆ
ตรวจฟัน ตรวจสายตาบ้าง
ลดเหล้า บุหรี่
ออกไปเจอแดดบ้าง เพิ่มพลังใจ
งานหนักแค่ไหน อย่าลืมดูแลตัวเองเป็นอันดับแรก
อายุ 30+ ไม่ใช่แก่ แต่คือวัยที่ต้องใส่ใจมากขึ้นอีกนิด ดูแลดี ๆ ทั้งกายและใจ จะได้มีพลังลุยทุกอย่างต่อไป!
.webp)
