กินดี นอนดี ใจดี = วัย 30 ที่ยังไหว! วัย 30+ ชีวิตเริ่มเปลี่ยน งานก็ก้าวหน้า แต่ร่างกาย ใจ เราเริ่มมีสัญญาณบางอย่างที่เคยมองข้าม มาเช็กทีละเรื่องกันดีกว่า ว่าควรเริ่มดูแลอะไร 1. กินอะไรดี ถึงจะเวิร์ก? ระบบเผาผลาญช้าลง อ้วนง่ายขึ้น เน้นโปรตีน เช่น ปลา ถั่ว ไข่ ลดแป้ง/ขนม กินผัก ผลไม้ เพิ่มไปอีกหน่อย ดื่มน้ำให้พอทุกวัน วิตามินเลือกแค่พื้นฐาน ไม่ต้องเยอะ 2. ออกกำลังกายแต่ไม่ต้องฟิตหนัก ขยับตัวทุกวัน จะเดิน วิ่ง โยคะก็เลือกเอา ลองเวทเทรนนิ่งเล็ก ๆ หรือยืดเส้นบ้าง สร้างกล้ามเนื้อ อย่านั่งหน้าคอมนาน ลุกเดินบ่อย ๆ หาวิธีที่ทำแล้วสนุก จะได้ไม่เบื่อง่าย 3. นอนให้ดี ชีวิตก็จะดีตาม พยายามนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง ปิดจอมือถือก่อนนอน เลี่ยงกาแฟก่อนนอน ทำห้องให้มืด สงบ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น ง่วงก็พัก อย่าฝืน 4. สังเกตร่างกายตัวเอง น้ำหนักขึ้นไว เหนื่อยง่าย ใจสั่น ผิว ผมเล็บเปลี่ยนไป ร่วงง่าย นอนหลับไม่ดี ตื่นมาเพลีย อารมณ์เหวี่ยงง่าย ปวดหัวบ่อย ถ้าสังเกตว่าเป็นบ่อย ๆ ควรไปตรวจสุขภาพประจำปี 5. ใจดีได้ ถ้ารู้จักพัก ลองหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ เดินเล่น เจอปัญหาอย่าเก็บไว้คนเดียว คุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจ รู้สึกแย่ เครียดมาก อย่าลังเลขอคำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ทริคเล็ก ๆ ตรวจฟัน ตรวจสายตาบ้าง ลดเหล้า บุหรี่ ออกไปเจอแดดบ้าง เพิ่มพลังใจ งานหนักแค่ไหน อย่าลืมดูแลตัวเองเป็นอันดับแรก อายุ 30+ ไม่ใช่แก่ แต่คือวัยที่ต้องใส่ใจมากขึ้นอีกนิด ดูแลดี ๆ ทั้งกายและใจ จะได้มีพลังลุยทุกอย่างต่อไป!