เคยไหม ทำงานเพลินจนลืมเวลา ลืมกินข้าว

ลืมดื่มน้ำ ร่างกายเหนื่อยแต่สมองไม่ยอมหยุด? นั่นคือ Hyper Focus ภาวะสมาธิเข้มข้นที่สมองจมดิ่งกับสิ่งที่น่าตื่นเต้น จนลืมโลกภายนอก สมองปล่อยโดปามีนสูง ทำให้เพลิดเพลินแต่เสี่ยงสุขภาพ หากปล่อยไว้อาจปวดเมื่อย นอนไม่หลับ หมดไฟได้ บทความนี้ช่วยเข้าใจและจัดการให้สมดุล

เมื่อร่างกายไม่สั่งให้พักกับอาการ Hyper FocusHyper Focus

Hyper FocusHyper Focus คือภาวะที่สมองจดจ่อกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งอย่างเข้มข้นสุดขีด จนลืมเวลา ลืมกินข้าว หรือไม่รู้สึกเหนื่อย สาเหตุหลักมาจากสมองปล่อยสารโดปามีนสูงเมื่อเจอสิ่งที่น่าตื่นเต้น ทำให้รู้สึกเพลิดเพลินแต่ขาดการควบคุมตัวเอง.อาการที่สังเกตได้ทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก จนร่างกายเริ่มปวดเมื่อย.มองไม่เห็นสิ่งรอบตัว เช่น เสียงแจ้งเตือนหรือคนเรียกชื่อ.ลืมรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำ เพราะจมอยู่กับสิ่งที่ทำ.ภาวะนี้มักเกิดกับคนที่ชอบงานสร้างสรรค์หรือท้าทาย แต่หากยาวนานเกินไปจะนำไปสู่ความอ่อนล้า.สาเหตุที่พบบ่อยสมองเข้าสู่โหมด "โฟกัสสูง" เมื่อกิจกรรมกระตุ้นความสนใจได้ดี เช่น งานอดิเรกหรือโปรเจกต์ใหม่ ส่งผลให้ระบบรางวัลในสมองทำงานหนักเกินปกติ. ปัจจัยอื่น เช่น ความเครียดหรือการนอนไม่พอ อาจทำให้เกิดง่ายขึ้น.ผลกระทบต่อร่างกายและชีวิตการไม่พักทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด ภูมิคุ้มกันลดลง และนอนหลับยาก สะสมจนเกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง. ในระยะยาว อาจกระทบประสิทธิภาพการทำงานและความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง.วิธีจัดการให้สมดุลตั้งนาฬิกาปลุกทุก 90 นาทีเพื่อลุกยืดเส้นยืดสายและดื่มน้ำ.ใช้เทคนิค Pomodoro: ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที เพื่อฝึกหยุดพัก.จดบันทึกสิ่งที่กระตุ้น Hyper Focus แล้วนำมาใช้กับงานสำคัญตอนเวลาที่เหมาะสม.